Pour être en mesure de faire face à la livraison et d’obtenir une bonne récupération plus tard, rien de mieux que certains exercices physiques qui renforcent vos abdominaux. Selon que vous êtes enceinte ou avez déjà accouché, la manière dont vous faites les abdos est différente.
Lorsque vous êtes enceinte, vous avez généralement des abdominaux avec vos jambes pour éviter les contractions abdominales directes. Les étapes sont les suivantes: sur un tapis, vous devez vous allonger sur le dos, toujours le dos bien assis et fléchir une jambe sur la poitrine et l’autre bien tendue.
Modifiez la position des jambes, celle qui a été fléchie, l’étirement et l’étirement du flex. Au cours de ce processus abdominal, lorsque vous effectuez le mouvement de la jambe, vous devez libérer l'air et le récupérer lorsque vous êtes au repos. Pour travailler les abdominaux encore plus loin, il suffit d’ajouter au mouvement de la jambe, le mouvement du cou, c’est-à-dire d’essayer de coller le menton à la poitrine tout en le maintenant pendant les abdominaux. Faites cet exercice en deux fois dix. Un autre exercice qui convient également est de vous allonger sur le dos et de fléchir les jambes à 90 ° de votre corps, comme si vous étiez accroupi mais couché tout en gardant les pieds en l'air. Vous pouvez également accompagner cet exercice en plaçant une balle entre vos genoux et en amenant vos talons au sol sans le toucher et donc deux jeux de dix abdominaux.
N'oubliez jamais d'attraper l'air dans la position initiale des abdominaux et de le relâcher toujours lorsque vous abaissez les jambes vers le sol. Il est conseillé de se mettre en forme et ces exercices aident vos muscles abdominaux à mieux faire face à l'accouchement et à la récupération.
