L’exercice est une activité enrichissante que vous voudrez sûrement reprendre peu de temps après l’accouchement, mais il est très important de le faire de manière sûre et appropriée. Soins postpartum que nous publions aujourd'hui, nous commencerons par vous indiquer quelques lignes directrices sur la meilleure façon de rester en forme.
Lentement mais sûrement. Si nous progressons progressivement, nous évitons les risques et nous pouvons obtenir, même si nous prenons autre chose, de très bons résultats.
Marcher, ton meilleur allié
Si vous étiez habitué au sport ou si vous alliez encourager pour la première fois, faire une promenade Cela vous aidera à récupérer et à réduire l’inconfort du post-partum sans faire un effort excessif pour lequel votre corps n’est pas encore préparé.
Vous devez commencer tranquillement et faire des sorties dans l’espace tous les deux jours, avec des tours d’une vingtaine de minutes au début. À mesure que les muscles deviennent plus forts, vous augmenterez le temps et le rythme. Vous remarquerez aussi comment améliore la circulation des jambes et que vous accumulez moins de liquides, ce qui est un soulagement considérable pour vous aider à continuer à avancer.
Il est essentiel d'apprendre à bien écouter le corps (sûrement beaucoup l'ont déjà fait pendant la grossesse) et de ne jamais le forcer à bouger plus qu'il ne le peut. En cas de doute, en particulier pendant la quarantaine, mieux vaut pécher par défaut que par excès, nous avons toute une vie pour récupérer la silhouette et, dans ces moments délicats, un exercice inapproprié peut même nous causer de l'incontinence.
En outre la marche est une activité qui profite également au bébéIl améliore votre système immunitaire, stimule vos sens et constitue un excellent moyen de vous aérer et de passer un bon moment ensemble tout en commençant lentement à brûler des calories.
Deuxième étape, renforcer la région pelvienne
Après environ les quarante premiers jours et avant de commencer à pratiquer des exercices d'aérobic ou de tonification plus intenses (comme le reste, toujours de manière progressive), vous devez consacrer du temps à renforcer la région pelvienne.
L'option la plus connue est celle des exercices de Kegel, que vous aurez sûrement déjà pratiqués pendant la grossesse, mais nous pouvons également intégrer d'autres exercices à notre routine, tels que ceux recommandés par Mercedes Blanquet, présidente de l'Association des physiothérapeutes du plancher pelvien en Espagne. ou quatre variantes simples à pratiquer à l’aide d’un fitball.
Comme il est encore trop tôt pour aller au gymnase, nous pouvons aussi pratiquer à la maison si nous connaissons la technique yoga ou pilatesEn se concentrant davantage sur la respiration et l’acquisition d’une meilleure posture du corps et moins sur le travail des abdominaux ou des fesses, il vaut mieux réserver un peu plus tard.
Avec de la patience, de l'affection et une bonne aptitude à accepter et à valoriser les changements que vous remarquez dans votre corps, vous vous verrez sûrement mieux, vous gagnerez également en santé et vous remplirez de l'énergie nécessaire à votre nouvelle situation. Oserez-vous commencer?
