Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels polyinsaturés que le corps humain ne peut pas fabriquer à partir d'autres substances. C'est un nutriment bénéfique à n'importe quel stade de la vie et en particulier pendant la grossesse, il est recommandé de prendre des aliments riches en oméga 3.
Les avantages des oméga 3 pendant la grossesse ils sont variés, tant pour la mère que pour le bébé, allant de la promotion du développement neuronal du bébé à la réduction du risque de prématurité ou de prééclampsie.
L'apport quotidien recommandé en acides gras polyinsaturés oméga-3 C'est deux grammes par jour pour les femmes enceintes au cours des six premiers mois. Au troisième trimestre de la grossesse et au cours de l'allaitement, la recommandation augmente à deux grammes et demi.
Bien qu'il soit généralement inclus dans les suppléments nutritionnels recommandés par le gynécologue pendant la grossesse, il existe des moyens naturels de bénéficier de l'oméga 3 dans différents aliments. Cependant, rappelez-vous que ces suppléments de vitamines contiennent de nombreux nutriments essentiels au développement de la grossesse.
Mais quels sont les aliments riches en oméga 3 qu'il est recommandé de prendre pendant la grossesse?
Les aliments riches en oméga 3
Parmi les aliments riches en oméga 3, on distingue:
Ces acides gras se trouvent surtout dans le poisson bleu. Mais rappelez-vous que tous les poissons ne conviennent pas pendant la grossesse: il existe des espèces telles que l'empereur et le thon rouge qui ne sont pas recommandées. Par contre, vous pouvez manger du saumon, des sardines, des anchois, du maquereau ... tous riches en oméga 3. Si le poisson n’est pas votre fort, il existe d’autres aliments alternatifs riches en oméga 3.
Les graines de lin et de chia sont les espèces végétales présentant la plus forte concentration en acide gras oméga 3 alpha-linolénique.
Autre légumes riches en oméga 3 ce sont des noix (également riches en vitamine E et en cuivre), des graines de citrouille ou des pipes et des graines de chanvre, Salvia sclarea ou inchi.
Il existe sur le marché des biscuits et des céréales enrichis en oméga 3, à base d'extrait d'huile de poisson ou de l'un des produits ci-dessus.
Il existe des préparations laitières (on ne peut pas les appeler «lait») enrichies en oméga 3, auxquelles on ajoute de l'huile de poisson.
Il existe également des œufs enrichis en oméga 3 grâce à une alimentation spéciale des poules.
Finalement, il existe différentes options pour prendre des oméga-3 pendant la grossesse et tirer profit de ses propriétés. Mais rappelez-vous qu'il est nécessaire d'avoir une alimentation variée et équilibrée, ainsi que de suivre les instructions médicales, qui vous recommanderont de prendre un supplément nutritionnel avec cela et d'autres éléments importants pendant cette étape.
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