Si vous êtes enceinte, on vous a peut-être dit: "Oups, maintenant, vous devez prendre soin de vous beaucoup plus, surveillez ce que vous mangez". Et ils ont en partie raison, car il est clair que vous devez suivre un régime approprié qui ne nuit pas à votre bébé, mais prendre soin de vous et surveiller ce que vous mangez est quelque chose qui devrait toujours se faire, et pas seulement lorsque vous attendez un bébé.
Si ce n'est pas le cas, si vous tombez enceinte en pensant qu'il y a des choses que vous pourriez probablement améliorer, continuez à lire car nous allons discuter de ce qu'il faut faire pour atteindre une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse.
Devrions-nous suivre un régime?
Il y a des femmes qui sont habituées à suivre un régime plus ou moins souvent et qui ressentent le besoin de contrôler beaucoup ce qu'elles mangent pour ne pas gagner beaucoup de kilos. D'autres ne le font pas, mais pensent que cela pourrait être une bonne idée. La réalité est non. Pas de régime si, quand on parle de régime, on entend contrôler les calories pour contrôler la prise de poids, avoir un peu (ou beaucoup) faim.
Allez, tu n'as pas besoin de manger moins, mais tu ne dois pas manger trop. Loin, ce sont des pourboires "maintenant pour deux" et personne ne leur en donne plus. Une femme enceinte vous devez manger la quantité demandée par votre corps, sans restrictions qui vous rendent affamé et sans forcer le bébé à être "bien nourri".
Alors, combien de poids gagnez-vous?
Non, ce n'est pas grave. Prendre trop de poids peut être dangereux, car il y a plus de risque de diabète gestationnel et plus de risque d'obésité (et même d'obésité du bébé), car il peut s'agir de gagner trop peu. Il est parfois difficile de contrôler cela, car il y a des grossesses dans lesquelles vous êtes fatal et il est presque impossible d'apporter de la nourriture à votre bouche et à d'autres que vous avez très faim et mangez beaucoup, mais il y a toujours quelque chose que nous pouvons faire, et c'est essayez d'apporter à votre bouche une nourriture aussi saine que possible (Ce n'est pas la même chose de grignoter un morceau de pain avec un croissant et cinq biscuits au chocolat). Allez, prends-en un alimentation équilibrée, avec lequel le poids sera plus correct que si vous obtenez la première chose que vous voulez.
Le poids à gagner dans une grossesse, qui est toujours une orientation, mais qui est considéré comme souhaitable, est le suivant:
- Les femmes dont l'IMC est faible (<19,8) devraient passer de 12,5 à 18 kg.
- Les femmes avec un IMC normal (19,8 à 26) devraient augmenter entre 11,5 et 16 kg.
- Les femmes avec un IMC élevé (26 à 29) devraient augmenter entre 7 et 11,5 kg.
- Les femmes avec un IMC très élevé, considérées comme obèses (> 29) devraient augmenter d'au moins 6,8 kg.
Comment faire un régime équilibré et sain pendant la grossesse
Ce n'est pas vraiment difficile, et pour les femmes qui ont souvent effectué un régime, c'est même facile (à moins de suivre un régime miracle inutile et fou).
Tout se trouve simplement dans recherchez des ingrédients aussi sains que possible et veillez à ce que toute la journée soit diversifiée. Allez, comme indiqué dans les pyramides alimentaires typiques, faites des aliments les plus consommés la céréales complètes, qui sont ceux qui fournissent le plus d'hydrates (pain, riz, pâtes, tout entier), et les légumes, les fruits et les légumineuses (fruits et légumes frais, légumes, noix, etc.).
Consommez également, dans une moindre mesure, huiles de poisson, de viande, de produits laitiers et végétalescuisson de préférence bouillie, cuite à la vapeur et grillée.
Consommez très peu d'aliments sucrés, évitez les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches), les viandes rouges et transformées, telles que la charcuterie ou les filets congelés, où il peut arriver que la moitié ne soit même pas de la viande.
Enfin, éviteztout ce que nous savons qui fournit beaucoup de calories mais peu de nutriments: snacks salés, milkshakes, boissons gazeuses, pâtisseries, chocolats, bonbons, bonbons, bonbons, glaces à la crème, glaces, mantecados, mayonnaises, pâtisseries, desserts sucrés, fromages riches en matières grasses, boissons gazeuses, pâtisseries, sauces, sorbets, sorbets, nougat, jus de fruits.
En suivant ces conseils, que vous soyez enceinte ou non, vous suivrez un régime alimentaire sain, votre poids sera mieux contrôlé et votre corps et votre bébé recevront les meilleurs nutriments. Si vous ajoutez un peu d'exercice chaque jour, la probabilité que la grossesse et l'accouchement se déroulent mieux est meilleure.
