Si vous êtes à la recherche d'un bébé ou êtes déjà enceinte, vous devez connaître certaines questions importantes au sujet des habitudes alimentaires. Et nous ne parlons pas du mythe de manger pour deux, non. Mais d'autres problèmes tels que les nausées, les aliments à éviter ou les troubles digestifs sont à l'ordre du jour. Ceux-ci sont le conseils généraux sur les habitudes alimentaires pendant la grossesse.
Recommandations visant à prévenir ou à atténuer les inconforts digestifs les plus fréquents pendant la grossesse, qui touchent généralement les femmes à un moment ou à un autre pendant la grossesse et qui sont bonnes pour une phase plus saine.
Recommandations générales
- Mangez dans un environnement calme.
- Utilisez des formes de cuisson simples facilitant la digestion: vapeur, fer à repasser, sauté et bouilli.
- Bien cuire les aliments d'origine animale (viande, œufs et poisson) pour éviter les intoxications alimentaires telles que la toxoplasmose ou celles causées par Salmonella, Campylobacter et E. coli.
- L'eau (entre cinq et huit verres par jour) devrait être la boisson principale.
- Utilisez du sel avec modération (n'augmentez pas votre consommation), de préférence iodé.
- Il est conseillé de prendre des huiles végétales, de préférence de l'huile d'olive.
- Évitez les gros poissons, tels que thon, espadon et roussette en raison du risque de contenir du mercure.
- Lavez bien les fruits et les légumes avant de les manger.
Nausées et vomissements pendant la grossesse
La nausée pendant la grossesse est l’un des désagréments les plus fréquents. Que puis-je faire pour les atténuer?
- Mangez souvent et pas beaucoup.
- En cas de nausée au réveil, prenez un pain grillé ou un biscuit avant de vous joindre.
- Choisissez des aliments secs et épicés.
- Évitez les aliments gras.
- Évitez les aliments irritants: café, chocolat, alcool, espèces épicées, vinaigre et fruits acides.
- Évitez les aliments très chauds.
- Boire entre les repas et pas pendant les repas principaux. Évitez de boire de l'eau sur un estomac vide.
- Ne vous couchez pas immédiatement après les repas.
Brûlure pendant la grossesse
Les brûlures d'estomac pendant la grossesse augmentent généralement au troisième trimestre, voyons comment le combattre:
- Mangez souvent et pas beaucoup.
- Mangez lentement et mastiquez bien.
- Évitez les aliments lourds ou gras.
- Buvez de préférence entre les heures et en petites quantités dans les repas principaux.
- Évitez les aliments qui génèrent une plus grande acidité: thé, café, alcool, menthe, soda au gaz.
- Ne vous couchez pas juste après avoir mangé.
Prévenir la constipation
Un autre inconfort courant est la constipation pendant la grossesse. Comment l'empêcher?
- Buvez deux litres par jour ou plus.
- Prenez des fruits et des légumes tous les jours pour leur teneur en fibres.
- Prenez des légumineuses et des noix environ trois ou quatre fois par semaine.
- Allez vous promener autant que possible.
- Ne prenez pas de laxatifs sauf sur recommandation médicale.
Après l'accouchement, certains de ces désagréments peuvent s'allonger (tels que la constipation), alors n'oubliez pas de suivre les conseils lorsque le bébé est déjà né. De plus, avec l’allaitement, le régime alimentaire doit être varié et en bonne santé, de sorte que la plupart conseils généraux sur les habitudes alimentaires pendant la grossesse Vous allez très bien faire.
