Après environ 40 semaines au cours desquelles votre corps a changé petit à petit et a ressenti cette merveilleuse sensation de poser un visage sur lui et d'avoir votre bébé dans vos bras, il est temps d'essayer d'imposer des routines, des horaires et des mises au point dans votre nouvelle vie. en tant que mère L’une des préoccupations des mères, en particulier pour la première fois, est de savoir si elles vont récupérer votre silhouette d'avant la grossesse. Perdre du poids ne devrait pas être une priorité dans cette nouvelle étape de votre vie, mais bien être en bonne santé, à l'aise avec vous-même et consacrer le plus de temps possible à votre bébé. Avec ces astuces, vous pourrez retrouver progressivement votre silhouette au fil des mois.
Dépêche-toi
Notre première recommandation est que calmez-vous et ne désespérez pas C’est un processus qui demande du temps et dans lequel, comme partout, chaque femme est un monde et se remet différemment. Bien que les médias soient déterminés à nous vendre en quelques jours des femmes dont le corps a été retrouvé miraculeusement, la réalité n’est pas la même et elle n’est ni aussi souhaitable ni saine. Nous devons garder à l'esprit que la période de temps appelée "quarantaine", c'est-à-dire les six premières semaines après la naissance du bébé, n'est pas la plus appropriée pour commencer à envisager un régime alimentaire et / ou des exercices.
L'allaitement, clé de la récupération post-partum
Une des nombreuses vertus à opter pour allaitement nourrir votre bébé, c’est précisément aider le corps à retrouver son poids le plus tôt possible, car la femme utilise ses dépôts de graisse accumulés pendant la grossesse pour la production de lait. Selon l’OMS, l’allaitement maternel aide les femmes à retrouver plus rapidement leur poids d'avant la grossesse et réduire les taux d'obésitéPar conséquent, si nous voulons revenir à notre chiffre, l’une de nos recommandations est de profiter d’un allaitement prolongé.
N'oubliez pas que si vous décidez d'allaiter, il est déconseillé de suivre un régime alimentaire incontrôlé, car dans cette phase de votre vie, vous devez transmettre au lait que vous produisez beaucoup de nutriments que vous pourriez perdre si vous ne mangez pas la nourriture. adéquate. Le régime alimentaire, plus que jamais, doit être équilibré et riche en calcium, fer, iode, fibres ... Vos meilleurs amis seront les fruits, les légumes et l'eau qui vous garderont hydraté, vous aideront à lutter contre la rétention d'eau et à , pour prévenir le vieillissement prématuré.
En mouvement continu
Une fois la première phase, la quarantaine terminée, il est temps d'envisager de faire de l'activité physique, mais tout ne va pas. Votre corps n'est pas encore rétabli et le muscle pelvien, à cause du poids qu'il a enduré pendant la grossesse et de l'effort fait pendant l'accouchement, s'il est naturel, reste affaibli, il n'est donc pas pratique d'opter pour des sports nécessitant des mouvements brusques. et impact comme courir ou sauter. L'introduction du sport devrait être progressive, souhaitable De courtes marches pour activer la circulation et les muscles et des exercices pour récupérer le plancher pelvien.
De courtes promenades à longues promenades
Dès le premier jour de la vie du bébé en dehors de l'hôpital, il est fortement recommandé de se promener, parce que le contact avec l’extérieur favorise le développement de leurs sens et qu’il s’agit en outre d’un exercice parfait pour la mère. Votre compagnon idéal pour ces sorties sera la poussette Echo Deep Blue. Approuvé pour une utilisation dès le premier jour de la vie de votre bébé (0 m), il possède un dossier rigide entièrement inclinable avec un maximum de quatre positions et un repose-pieds également inclinable dans deux positions. Sa structure solide et ses 8 roues en font l'allié idéal pour les promenades quotidiennes. Il a un pare-soleil qui peut devenir un parapluie et une barrière protectrice transversale. Il se plie facilement et est facile à transporter.
Renforcement du plancher pelvien
Lors d'une naissance naturelle, tous les muscles du plancher pelvien font un effort considérable qui peut les affaiblir. Pour cette raison, il est important de le renforcer dès que possible pour éviter de souffrir d'une future incontinence urinaire. Exercices de Kegel Le Dr. Arnold Kegel a inventé ces techniques pour aider les femmes à raffermir leurs muscles pelviens. La base de ces exercices est basée sur l’apprentissage du contrôle et de la relaxation du muscle pelvien afin de le renforcer. Le plus compliqué est peut-être d'identifier le muscle, mais une fois localisé, vous pouvez faire les exercices où et quand vous voulez sans que personne ne le sache. Dans cet article, vous trouverez des exemples pratiques parfaits pour les débutants.
Une fois que vous maîtrisez les exercices Kegel et que les promenades avec votre bébé font partie de votre routine quotidienne, vous pouvez essayer d’autres sports tels que: vélo d'exercice ou natation, ainsi que la pratique du Pilates, sport parfait pour continuer à renforcer les muscles.
Avec l'aide de l'allaitement et de certaines de ces activités physiques, votre corps sera progressivement modelé, raffermi et renforcé jusqu'à son retour à la normale.
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