Plusieurs fois, vous nous demandez ce que c'est que pouvez-vous manger ou pas pendant la grossesse, s’il existe des aliments recommandés ou si vous devez suivre un régime spécial.
C’est curieux, mais bon nombre d’entre nous, hommes et femmes, nous commençons à nous inquiéter pour notre régime alimentaire lorsque nous apprenons que nous allons devenir parents, ce qui est en revanche une très bonne idée car nous aurons bientôt à la maison pour quelqu'un qui comptera sur nous pendant de nombreuses années, mais ce sera avant tout une étape de la vie que vous ne voudrez manquer à rien.
Mais nous avons parlé de l'alimentation de grossesse. La vérité est que si vous mangez sainement et vous avez habitudes sainesSi vous pratiquez un sport et maintenez une vie active, vous devrez apporter peu de changements, à l'exception de la prescription médicale pour un type de complication découlant d'une grossesse qui ne doit pas nécessairement se produire non plus.
Ce sont nos recommandations.
Rester hydraté
La grossesse sera un test de stress, mental et physique, votre peau s’étirera pour s’adapter aux nouvelles façons que votre utérus va acquérir. il est important que tu hydrates à la fois à l'extérieur, en utilisant des hydratants, et à l'intérieur en augmentant la consommation d'eau normale. Nous devons passer de 6 à 8 verres par jour à environ 8-12 verres. Nous savons que boire sans soif n’est pas le meilleur plan au monde, mais nous devons faire ce petit effort, notre corps vous en remerciera.
Nous pouvons prendre infusions sans sucre, toujours de manière modérée, ou lait écrémé pour pouvoir atteindre ce quota. Nous devons bien sûr éviter de consommer des boissons sucrées, elles ne nous fournissent que des calories vides qui décompensent notre alimentation, nous devrions même minimiser les jus naturels car leur teneur en sucre est élevée.
Calories, calories et plus de calories. Que devrais-je manger?
Il semble que ces derniers temps, tout est mesuré en calories et est devenu l'unité de mesure la plus en vogue de l'hémisphère occidental.
En termes généraux, on dit qu'une femme enceinte devrait augmenter son apport quotidien de 300 kilocalories par an. les six derniers mois de la grossesse tant que cela ne ressemble à aucune pathologie supplémentaire, telle que le diabète gestationnel, qui nécessitera un meilleur contrôle de notre alimentation, et que de saines habitudes de vie et une activité physique adéquate continuent d'être maintenues. Cette augmentation des calories devrait de préférence provenir d’aliments sains (une canette de soda avec du sucre contient déjà plus de 300 Kcal et ne fournit que du sucre et aucun élément nutritif). Voici nos recommandations:
Les calories supplémentaires qui peuvent être ingérées il est nécessaire qu'ils soient à travers des produits végétaux (légumes, légumes, légumineuses et fruits). Donc ça convient limite tous ceux aliments transformés riches en sucres simples et en graisses, soit parce qu'ils contiennent des graisses malsaines, soit parce qu'ils produisent des digestions très lourdes, telles que des pâtisseries industrielles, des saucisses, etc.
Aliments gras recommandés: Huiles d'olive et de tournesol, noix, viandes maigres et poisson blanc, jaune d'oeuf et avocat.
Les aliments gras à limiter: Poisson bleu, pâtisseries industrielles, desserts lactés, saucisses, charcuterie et pâtés.
Fibre: Pendant la grossesse, il est recommandé de ne pas négliger la consommation de fibres, car les épisodes de constipation sont fréquents. Les légumes, les légumes, les tubercules et les fruits doivent être présents dans le régime alimentaire de la femme enceinte.
Protéine: En Espagne, l'apport en protéines augmente seul avec notre régime habituel. Ces données ne concernent pas spécifiquement les femmes enceintes, mais l’ensemble de la population. Pour cela, Il n'est pas nécessaire de prendre des considérations diététiques à cet égard. Rappelez-vous que les protéines se trouvent dans les œufs, la viande, le poisson et les légumineuses.
Ce qu'il faut éviter
Consommation modérée:
Boissons stimulantes (café, thé, infusions, boissons énergisantes et non alcoolisées ...) car elles sont associées à des effets nocifs.
Évitez autant que possible (si nous pouvons le réduire à zéro beaucoup mieux)
Tabac: nous ne devrions pas fumer même sans être en état, à cause de ses divers effets nocifs. En tant qu'ex-fumeur, je peux dire que ce n'est pas facile, mais ce n'est pas impossible. Nous devons toujours nous rappeler qu'une cigarette moins un jour est une bataille gagnée et que plus nous remportons de batailles, plus nous serons proches de gagner la guerre.
Alcool: ses effets indésirables sur la grossesse sont plus que prouvés.
Pâtisseries industrielles, sucreries et produits sucrés: ils ne fournissent que des calories vides, avec des nutriments de qualité très faible ou inexistante. Sont ceux "fausses récompenses" que nous nous donnons et qu’en fin de compte ils finissent par saper notre régime alimentaire.
Saucisses et charcuteries: il faut toujours les éviter, non seulement à cause de leur teneur élevée en graisse, mais aussi parce qu'elles peuvent contenir une toxoplasmose.
Noix du Brésil
Foie: contient beaucoup de vitamine A
Algues: teneur élevée en iode
Brochet, requin et thon rouge: riches en mercure et en métaux lourds et poisson cru en général de listeria et d'anisakis.
Viandes crues ou pas assez cuites: par toxoplasmose
Fromages non pasteurisés: par toxoplasmose
Voici quelques recommandations et, comme vous pouvez le constater, il vaut mieux éviter certains aliments que de voir ce que nous devons manger. À moins que votre médecin ne vous dise le contraire, les variations dans le régime alimentaire ne devraient pas être très importantes et bien, le jambon, puisqu'elles ne sont que de neuf mois.
Remerciements Juan Carlos Montero
