Selon les spécialistes, il existe un certain nombre de des exercices très approprié pour que quand le moment de l'accouchement arrive, il est plus facile pour le bébé de passer par le canal de naissance. L'exercice pendant la grossesse est très bénéfique, car il réduit le stress cardiovasculaire, contrôle le poids et favorise même la récupération pendant le post-partum.
Nous avons déjà parlé de l’utilité de certains exercices, mais il fallait souligner cette fonctionnalité, faciliter le passage du bébé à travers le canal de naissance. Vous pouvez effectuer les exercices à la maison. Ils vous aideront à renforcer les muscles inactifs et à les préparer au moment de l’accouchement.
Ces exercices doivent être effectués de manière douce et sans forcer les muscles, car cela pourrait entraîner un petit problème musculaire. L’un des exercices consiste à adopter la position turque, c’est-à-dire à s’asseoir le long des jambes comme si c’était une posture de yoga. Dans cet exercice, vous devriez essayer de fermer l'anus et le vagin et maintenir la pression pendant quelques secondes. L'exercice devrait être fait au moins 10 fois.
Puis, avec cette même position, respirez 3 ou 4 fois avec l’abdomen puis déplacez la tête vers la droite et vers la gauche en décrivant un demi-cercle. Cette paire d'exercices aide à tonifier le bébé et à détendre votre cou, votre abdomen et vos épaules.
Une autre posture recommandée, la pose du chat, consiste à essayer de placer le bassin sous les talons et, en même temps, de pousser vos mains vers l'avant en étirant le plus possible votre dos. Cet exercice aide à vous détendre et à vous étirer le dos.
La flexibilité des hanches est également très importante. Avec cet exercice, vous gagnerez un peu plus de flexibilité. Vous devez vous allonger sur le côté, en levant la jambe, toujours très lentement. Tout en faisant cet exercice, vous devez l’accompagner de votre souffle, inspirer lorsque vous levez la jambe et expirer pendant que vous la fermez.
Cette série d'exercices peut très bien être complétée par des exercices de renforcement de l'abdomen pendant la grossesse et de sphérodynamique, gymnastique avec balles.
