La position accroupie aide beaucoup lors de l'accouchement, car elle tire parti de l'impulsion de la gravité pour que le bébé se déplace dans le canal utérin. Les exercices accroupis pendant la grossesse Ils ouvriront le bassin au maximum et aideront à étirer le périnée, la zone située entre l'anus et le vagin, afin de prévenir les déchirures lors de l'accouchement. En outre, cela aidera le bébé à s’intégrer dans le bassin.
Bien que cette posture accroupie ne soit pas courante dans notre vie quotidienne, sa mise en pratique pendant notre grossesse, surtout avant que l’abdomen ne gonfle trop pour nous faciliter le début, nous incitera à accepter l’agilité relative de le pratiquer.
Au début, cela coûtera un peu cher et nous pourrons nous asseoir sur un tabouret bas pour répéter la posture accroupie. Vous devez bien séparer vos pieds (à la hauteur de vos hanches) et vous pencher en avant, en gardant le dos droit. Nous allons ouvrir les genoux en utilisant les coudes si nécessaire.
Une fois que nous remarquons des articulations flexibles du bassin et que nous nous sentons à l'aise dans cette posture, nous pouvons commencer à essayer de supporter le poids du corps sans l'aide des selles.
La publicitéPour équilibrer, nous pouvons utiliser une chaise pour tenir avec nos mains. Et si nous ne sommes pas capables de garder les talons sur le sol, nous pouvons utiliser une couverture roulée ou une serviette pour la mettre dessous. Nous pouvons également soutenir légèrement (sans laisser tout le poids) le dos sur le mur pour maintenir la verticalité.
Si nous pratiquons cela s'accroupir quelques minutes chaque jourÀ la fin, nous le maîtriserons, gagnerons en souplesse et en équilibre, en réalisant tous les avantages qu’il nous rapporte. Incluant la relaxation: une fois que nous maîtrisons la posture, nous pouvons en profiter pour pratiquer des exercices de respiration qui permettront d’atteindre notre bien-être.
Si notre grossesse est déjà avancée et que le bébé n’a pas été placé, nous devons consulter notre spécialiste pour la commodité de cette posture, car certains ne le recommandent pas dans ce cas.
