Le premier de nos dix conseils pour une grossesse saine et heureuse était de manger et de boire sainement. C’est la raison pour laquelle nous consacrons une place considérable dans notre blog à ces sujets et nous vous apportons aujourd’hui quelques recommandations nutritionnelles pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, l'alimentation doit être plus complète, variée et équilibrée pour garantir la santé de la femme et celle du futur bébé.
Pendant cette période, le corps de la femme doit couvrir les besoins supplémentaires en énergie, protéines, vitamines, minéraux et glucides dont le bébé a besoin pour se développer correctement.
Femme enceinte vous ne devriez pas consommer de boissons alcoolisées, car ils peuvent causer des dommages au développement physique et mental du bébé. L'alcool atteint le bébé par le placenta. Le fait que le bébé pèse moins à la naissance, croisse plus lentement ou ait des problèmes congénitaux, voilà quelques-uns des risques que nous courons si nous buvons de l'alcool pendant la grossesse. Cela pourrait également causer des problèmes au développement de la grossesse.
Pendant la grossesse, vous devriez réduire votre consommation d'aliments caloriques: sucreries, pâtisseries, graisses (beurre, margarine), saucisses, viandes grasses et boissons sucrées.
Une femme enceinte peut préparer trois repas quotidiens, qui devraient être étendus à cinq ou six, en prenant des collations «saines», telles que des fruits ou des produits laitiers.
Bien que ce ne soit pas une étape pour faire un régime, nous devons contrôler le gain de poids pour préserver notre santé et le bébé. La prise de poids idéale pendant la grossesse se situe entre 9 et 12 kilos, bien que cela dépende de chaque cas particulier, le gynécologue évaluera si une prise de poids plus faible ou plus importante est justifiée ou non.
Nous devons inclure dans le régime les aliments de tous les groupes: légumes, fruits, légumineuses, œufs, produits laitiers allégés en matières grasses, céréales et leurs dérivés (pain, riz, pâtes), de préférence la farine complète, le poisson et les viandes maigres. À partir de la deuxième moitié de la grossesse, les besoins en énergie augmenteront de 250 à 300 calories supplémentaires par jour.
Les femmes enceintes devraient augmenter l'apport liquidien: eau, infusions, bouillons, jus de fruits non sucrés et boissons non alcoolisées. Pendant la grossesse, il est nécessaire d'augmenter l'apport liquidien quotidien de 0,5 à 1 litre en raison de l'expansion du volume plasmatique et du fait que 90% du lait maternel est constitué d'eau.
Concernant les propriétés des repas, il faut consommer des aliments riches en acide folique, en calcium et en fer. Les légumes à feuilles vertes, les fruits comme l’orange ou la banane, les légumineuses, les céréales… peuvent vous donner de l’acide folique. Les produits laitiers sont riches en calcium. Les aliments contenant du fer comprennent les légumineuses, les épinards et les blettes, les œufs, le poisson, la viande et les fruits de mer tels que les coques et les palourdes. En outre, ce dernier fournira l'iode nécessaire à la grossesse.
En suivant ces recommandations nutritionnelles pendant la grossesse et en prenant en compte les conseils du gynécologue pour le suivi, nous aurons une grossesse en bonne santé et prendrons également soin de la santé du futur bébé.
