La nourriture influence tous les aspects de la vie, ainsi que le sommeil. Il y a des aliments qui perturbent le sommeil et d'autres des aliments qui aident les enfants à mieux dormir la nuit.
En plus de créer une routine qui aide l’enfant à se détendre avant de se coucher, comme un bain, des massages, des soins et une histoire, la nourriture est également importante pour bien se reposer. Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent avoir différentes causes, y compris l'alimentation. Il n’est pas habituel d’y penser, mais les aliments et la façon dont nous les proposons peuvent avoir beaucoup à faire.
Pour commencer, il faut savoir qu’il n’est pas conseillé de trop manger avant de dormir. On croit souvent que les enfants dorment mieux quand ils dorment l'estomac plein, mais ce n'est pas le cas. Manger trop la nuit provoque une lourdeur de l'estomac et perturbe les phases de sommeil.
Au contraire, dormir sur un estomac vide vous réveillera affamé la nuit. L'idéal est un dîner léger et laissez du temps pour la digestion avant le coucher.
Les aliments que nous devrions éviter au dîner
- Évitez les aliments protéinés comme la viande et le poisson, ils activent la dopamine et rendent le sommeil difficile.
- Éviter les graisses. Ils sont lourds et rendent la digestion difficile.
- Évitez les sodas et les aliments riches en caféinecomme le chocolat, ils sont des stimulants pour le corps.
- Évitez les aliments sucrés parce qu'ils augmentent le taux de glucose dans le sang, ce qui provoque un réveil nocturne lorsque celui-ci est abaissé.
- Évitez les légumes crus et jus d'agrumes; Ils produisent un gonflement.
- Évitez les plats épicés.
- Évitez de boire trop de liquide. Si vous ne portez plus de couches la nuit, vous vous réveillerez plus souvent pour aller aux toilettes.
Nourriture pour le dîner
Il existe des aliments riches en certaines substances précurseurs de neurotransmetteurs qui facilitent l'endormissement, tels que:
- La pomme de terre: aide à réduire le taux de sucre dans le sang et prévient l'action des acides qui bloquent la fonction du tryptophane, un acide aminé essentiel nécessaire à la formation de mélatonine et de sérotonine, neurotransmetteurs participant au cycle du sommeil.
- La dinde: En raison de sa faible teneur en graisse et de sa teneur en tryptophane, c'est un bon aliment pour favoriser le repos et le sommeil.
- Les fruits et légumes, en particulier les oignons, les tomates, les cerises et les bananes, riches en tryptophane et en magnésium, un relaxant musculaire.
- Riz, pâtes, courges et avoine. Les glucides complexes, ainsi que le soja et l'avoine, sont bénéfiques contre les problèmes de sommeil.
- Laiterie. Comme le disent les grands-mères, un verre de lait chaud induit le sommeil en raison de sa forte teneur en tryptophane, une substance qui favorise le sommeil.
- Aliments entiers et noix. Ils contiennent des vitamines B1 et B6 ainsi que du magnésium, important pour le fonctionnement du système nerveux.
