Dans les premières entrées sur l'exercice physique de cette beauté spéciale pendant la grossesse, nous avons expliqué comment l'exercice ne devrait pas être restreint pendant la grossesse, car il est bénéfique pour elle et que des exercices de tonification et d'élasticité pourraient être effectués pour améliorer l'accouchement. .
Dans ce nouveau post, nous ferons une spéciale sur le exercice cardiovasculaire pendant la grossesseBien que, bien que nous ayons clairement indiqué que l’exercice cardiovasculaire est recommandé pendant la grossesse, il est important de toujours consulter votre médecin si l’exercice que vous souhaitez effectuer est compatible avec votre condition.
Pourquoi effectuer des exercices cardiovasculaires
Effectuer exercice cardiovasculaire À n'importe quel stade ou état de la vie, cela implique un renforcement du cœur, des poumons et maintient le tonus musculaire. Ce dernier point est très important à cette occasion lorsque vous êtes enceinte, car cela aide beaucoup lors de l'accouchement.
De nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse ont déjà été décrits dans le premier post de cette série. Un exercice cardiovasculaire spécifique vous aidera à: diminuer les maux de dos, constipation, inconfort digestif tel que brûlures d'estomac et indigestion, gonflement et inflammation de certaines parties du corps.
C'est aussi sain parce que augmenter le niveau d'énergie, modifie la posture, donne une plus grande résistance aux muscles et augmente la capacité à faire face au travail. Pour sa part, il est prouvé que la pratique d’une activité physique pendant cette période aide éviter le diabète gestationnel.
Quand vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice cardiovasculaire
La première chose à garder à l’esprit est que vous ne pouvez pas passer d’un état de manque d’exercice cardiovasculaire à l’exercice quotidien, donc si c’est votre cas, la bonne chose à faire est que le premier trimestre tu t'adaptes et ne faites que des promenades, de la natation modérée ou du yoga d'initiation.
Aussi si vous avez l'un des symptômes suivants Il est bon que vous interrompiez la performance de tout exercice cardiovasculaire: saignements vaginaux, difficulté à respirer ou effort de respiration avant de commencer une activité physique, vertiges, maux de tête, gêne thoracique, faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, réduction de la mouvement du fœtus ou perte de liquide dans le vagin.
Type et durée de l'exercice cardiovasculaire
La chose la plus importante pour savoir comment choisir le type d'activité à réaliser en tant qu'exercice cardiovasculaire est d'utiliser la logique, ce qui est simple. le sport d'impact n'est pas recommandé ni ceux pour lesquels vous devez le faire, vous devez sauter ou faire des mouvements brusques (oubliez le spinning, l'aérobic, le gap, la pompe corporelle, le vélo de montagne, la course en montagne ...)
Par conséquent, l’idéal est d’effectuer des exercices tels que natation, course modérée ou marcheet d’une durée n'excédant pas 30 minutes par jour tous les jours de la semaine. Si, avant de tomber enceinte, vous avez déjà pratiqué ces sports, vous devez modérer beaucoup l’intensité et la pratiquer à un rythme contrôlé et modéré, sans efforts importants.
Exercice cardiovasculaire et le fœtus
Plusieurs études ont été menées pour déterminer si la réalisation d'exercices cardiovasculaires avait des effets néfastes sur le fœtus et n'avait pas permis de démontrer sa nocivité, ainsi que Il n'a également aucun risque de provoquer une fausse couche ou augmenter le risque d'une grossesse compliquée.
Au contraire, toutes les études ont montré que l'exercice physique cela ne fera pas que le bébé ait moins de poids à la naissance, mais au contraire, il existe des cas dans lesquels même le faire de manière ordonnée et modérée peut aider à augmenter le poids du bébé à la naissance. En outre augmente la taille du placenta ce qui améliore l'apport en nutriments et en oxygène au bébé.
