Une des clés d'une grossesse saine et heureuse consiste à prendre soin de son esprit et à se reposer suffisamment. Il existe de nombreuses situations qui peuvent conduire à des moments compliqués, mais si nous obtenons éviter le stress pendant la grossesse Notre corps et le bébé vont vous remercier. Comment l'obtenir?
Si le stress est maintenu avec le temps avec une certaine intensité, il peut nuire à la santé physique et mentale. Certaines études indiquent que le stress pendant la grossesse affecte le bébé (les hormones du stress traversent le placenta), et ce, de manière très diverse.
Pendant la grossesse, il peut y avoir certains moments plus stressants: si nous sommes surmenés, s'il y a des problèmes familiaux, si un test médical nous préoccupe, quand le moment de l'accouchement approche ...
C’est un niveau de stress normal et normal, mais nous saurons que le stress commence à nous affecter si nous avons des symptômes psychiques tels que anxiété, insomnie, tristesse persistante ou physiques tels que migraine, maux de dos, perte d'appétit, facilité de tomber malade ...
Ensuite, il est conseillé de consulter un spécialiste si les symptômes se prolongent dans le temps et surtout d’essayer de remédier à la situation de stress. Nous aurons peut-être besoin d'aide professionnelle si les effets du stress sont prolongés, comme dans le cas d'un événement traumatisant, d'une forte pression au travail, d'un rejet du couple ou d'un manque de soutien ...
Mais nous devons essayer autant que possible de rechercher notre bien-être psychique grâce à quelques "astuces" pour éviter le stress pendant la grossesse.
Conseils pour éviter le stress pendant la grossesse
Si vous ressentez des symptômes de stress, qu'ils soient physiques ou émotionnels (ils sont généralement liés), il est préférable de "mettre le frein", de réfléchir à ce qui nous affecte et surtout de commencer mener des activités qui nous plaisent.
Il n’ya pas de réponse unique, chaque femme aura ses préférences, mais si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils qui aideront à réduire le stress et que vous vous sentez mieux pendant la grossesse. Et pas seulement cela: nous devons penser que le bébé l'appréciera aussi.
- Massages pendant la grossesse. Qui n’apprécie pas un massage… Pendant la grossesse, c’est un bon moyen de soulager les tensions, de vous détendre et, par exemple, de mieux dormir si vous le faites avant le coucher.
- Bains relaxants. Au lieu de prendre une douche rapide chaque jour, nous allons essayer un moment de détente avec un bain moussant (oui, avec un savon doux qui ne nuit pas à la peau).
- Écoutez de la musique, celle que nous aimons le plus, celle qui nous détend le plus, celle qui nous fait fredonner et bouger la tête à leur rythme. Que ce soit classique ou moderne, le cas est que nous avons tous notre musique ou nos chansons préférées et que nous nous arrêtons pour les écouter nous déconnecte du monde extérieur et crée un grand confort.
- Exercices de relaxation, comme ceux que nous avons rapportés dans nos pages à plusieurs reprises. Il est essentiel d'effectuer ces exercices pour trouver le moment le plus approprié, dans lequel nous sommes calmes et à l'aise. Apprendre à se détendre est également une bonne préparation à l'accouchement, car la relaxation peut nous aider à faire face aux sensations physiques pendant l'accouchement, ainsi qu'à rester calme mentalement.
- Lire Depuis combien de temps n'avez-vous pas pris de livre? Vous n'avez pas aimé lire avant? C’est toujours le bon moment pour reprendre ce passe-temps qui détend le corps et l’esprit et aide à s’endormir.
- Regardez des films, nos films préférés ou nos premières. Je sais que le prix des billets ne suffit pas pour aller au cinéma toutes les semaines, mais il existe aussi des clubs vidéo, des services de prêt de bibliothèques ... et parfois même à la télévision, on peut voir un film intéressant (même si cela vous arrive comme moi vous finirez par dormir avant la fin).
- Marcher, marcher pendant la grossesse est une activité très relaxante et bénéfique pour maman et bébé, une activité qui présente de nombreux avantages et que nous devrions essayer de faire tous les jours.
- Faire de l'exercice. La marche est l’un des exercices les plus appropriés pendant la grossesse, mais de nombreux autres peuvent bien se comporter. S'il n'y a pas de contre-indication, l'exercice modéré et habituel pendant la grossesse est bon pour la mère et le bébé, réduit les niveaux de stress et procure un bien-être physique et mental important. Vélo, natation, pratique du yoga, de la méthode Pilates, du tai-chi ...
- Quitter le travail en quittant le travail. Le stress au travail est l'une des principales préoccupations de la vie d'aujourd'hui. Il est bon de déconnecter lorsque vous quittez votre travail, de laisser vos devoirs pour vos heures de travail et de définir des consignes telles que ne pas décrocher le téléphone ou ne pas consulter l'e-mail de travail lorsque nous avons du temps libre. Si notre travail nous cause un stress continu qui affecte notre santé, nous devons envisager de consulter un médecin et d’expliquer la situation au cas où il serait commode de le faire sortir.
- Passez du temps avec vous-même, pour être belle, pour aller chez le coiffeur, pour une esthéticienne, pour une manucure ... Nous avons souvent l'impression que les changements qui affectent notre corps sont désastreux et irréversibles. Mais vous pouvez être (et surtout vous sentir) belle et enceinte, ce qui nous donnera plus de sécurité et d'optimisme au quotidien.
- Pratiquer des relations sexuelles pendant la grossesse est recommandé et sans danger. S'il n'y a aucun risque, cela procure des avantages à tout le monde, y compris un renforcement de la relation, une meilleure qualité du sommeil et du repos ...
En bref, aucune de ces pratiques ou mieux, plusieurs d’entre elles, peut nous aider éviter le stress pendant la grossesse et augmenter notre optimisme. Presque toujours, penser à la grande récompense qui accompagnera la naissance du bébé est une bonne raison d'essayer de se sentir mieux et de surmonter les bosses.
Photos | Jorge González Chau et Schwangerschaft, sur Flickr Dans Bébés et plus | Stress pendant la grossesse, cela peut-il affecter mon bébé?, Comment lutter contre le stress pendant la grossesse?, Vidéos de massages pour femmes enceintes
