Il oméga 3 C’est un type de graisses insaturées qui est essentiel au bon fonctionnement du corps et qui, avant tout, peut nous être bénéfique pendant la grossesse, alors essayez Ne manquez pas cet été à votre table prendre soin de votre santé et de celle de l'enfant en développement.
Ce que l'oméga 3 nous offre pendant la grossesse
L'oméga 3 dans le corps favorise la circulation sanguine en contribuant à la réduction du mauvais cholestérol et en prévenant son accumulation dans les artères. Par conséquent, pendant la grossesse, sa consommation est associée à un risque moins élevé de prééclampsie.
En outre, l’apport en oméga-3 a été associé à un meilleur fonctionnement du cerveau et à une meilleure santé émotionnellePar conséquent, si votre régime ne manque pas d'acides gras oméga 3, vous courez moins de risques de dépression.
Particulièrement en été, oméga 3 prendre soin de notre peau, réduisant les risques d'allergies cutanées, d'eczéma et de sécheresse. En outre, oméga 3 élever les défenses de notre corps et cela nous éloigne de toutes sortes de maladies.
Les avantages de la consommation d’oméga-3 ont non seulement un impact sur les femmes enceintes, mais également sur le bébé en gestation, car ils réduisent l’incidence des rhumes chez les bébés et garantissent également un développement cérébral adéquat. meilleur fonctionnement cognitif, car la consommation de ce type de graisse est associée à une plus grande intelligence chez les enfants.
Comme on peut le constater, il existe de nombreuses raisons de s’occuper de la consommation de Oméga 3 pendant la grossesse.
Ne manquez pas d'oméga 3 sur votre table
Pour ne manquez pas d'oméga 3 sur votre table cet été Et vous pouvez profiter de ses bienfaits, nous vous dirons quelles sont les principales sources de ce type de graisse que vous pouvez inclure dans votre alimentation:
- Poisson gras ou bleu: nous éviterons ceux de grande taille qui peuvent accumuler du mercure et qui sont déconseillés pendant la grossesse, tels que l'espadon ou le thon, et nous inclurons environ 3 fois par semaine du thon en conserve, sardines, harengs, saumons, maquereaux, anchois ou chinchards.
- Fruits secs: Bien que tous puissent être consommés pendant la grossesse, nous choisirons principalement noix qui sont le concentré le plus oméga 3 dans sa composition.
- Les graines: les graines sont une autre alternative pour obtenir des graisses polyinsaturées dans l’alimentation, mais il faut tenir compte du fait qu’il s’agit de graines de lin ou graines de lin et ceux de chia ceux qui ont la plus grande quantité d'oméga 3.
- Le quinoa: C'est un pseudocéréale que l'on peut utiliser tel que le riz en salade, les ragoûts ou les sautés. C'est une bonne source d'oméga 3 parmi les aliments d'origine végétale.
- Gruau: lors d’un petit-déjeuner, pour manger des viandes ou pour accompagner un lait ou un yaourt, nous pouvons utiliser des flocons d’avoine plutôt que des céréales commerciales, car c’est un bon moyen d’obtenir des oméga-3.
- Huiles végétales: Toutes les huiles ont des acides gras insaturés dans des proportions différentes, mais celles qui peuvent nous offrir plus d'oméga 3 sont l'huile soja, lin ou noix.
Avec ces alternatives, vous pouvez garantir ne manquez pas d'oméga 3 sur votre table cet été et promouvoir une bonne santé pendant la grossesse.
