Une alimentation saine est très importante lors de la conception. L’alimentation influe sur la fertilité chez les hommes et les femmes, vous devez donc savoir quels sont les vitamines pour améliorer la fertilité qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation si vous êtes à la recherche d'un bébé.
Il va sans dire que, en plus de manger, l'exercice contribue également à améliorer la fertilité, à éviter les habitudes néfastes telles que le tabac, les drogues et l'alcool et à réduire le niveau de stress. Nous vous indiquons ci-dessous les vitamines que vous devriez prendre et dans quels aliments vous pouvez les trouver.
Vitamines pour avoir des enfants
Vitamine A
Favorise la fertilité parce que participe à la formation des stéroïdes, la base des hormones sexuelles. En outre, la vitamine A étant un puissant antioxydant, elle protège les cellules du système reproducteur masculin du processus de vieillissement prématuré produit par les radicaux libres.
On peut le trouver dans: le beurre, le lait entier, les œufs et le foie. Il est également présent sous forme de bêta-carotène (précurseur de la vitamine A dans le corps) dans les carottes, les courges, les abricots et dans la plupart des légumes orange rougeâtre, ainsi que dans les légumes à feuilles vertes.
Vitamine b
Les vitamines B sont essentiel pour une bonne santé reproductive des femmes et des hommes. Chez les femmes, le vitamine B6 Il aide à réguler l'équilibre en œstrogènes et en progestérone dans la phase lutéale, la troisième phase du cycle menstruel qui commence juste après l'ovulation. On le trouve dans les aliments tels que le foie, le lapin, la dinde, les pommes de terre, les poivrons rouges et verts, les noix de cajou, les arachides et les noisettes.
Pour sa part, le La vitamine B12 est essentielle pour l'homme comme le nombre de spermatozoïdes augmente et augmente donc aussi les chances de concevoir. On le trouve dans les viscères tels que les reins, le foie et la viande en général, les œufs, les produits laitiers et les poissons tels que les sardines, le thon et les palourdes.
Il acide folique C'est aussi une vitamine du groupe B. Il est nécessaire de prévenir les malformations et les anomalies du tube neural chez le bébé. Lorsque vous apprenez que vous êtes enceinte, il est peut-être trop tard pour prévenir une anomalie congénitale telle que l'anencéphalie ou le spina bifida, car la formation du tube neural se produit dans les premières semaines de la grossesse alors que vous ne savez toujours pas que vous êtes enceinte.
On le trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes (épinards, bettes et chou), les légumineuses et les grains entiers. L'acide folique est d'une importance vitale. Par conséquent, pour éviter tout manque dans l'organisme, la femme doit prendre un supplément de 400 mg par jour. à partir de trois mois avant de concevoir.
Vitamine C
Vitamine c contribue à améliorer la mobilité des spermatozoïdes les empêchant de s'agglutiner. De plus, grâce à son pouvoir antioxydant, il aide à lutter contre les radicaux libres qui affectent la fertilité.
On peut le trouver dans de nombreux agrumes tels que l’orange, la mandarine, le citron, le pamplemousse, mais aussi le kiwi (le fruit avec la plus forte concentration de vitamine C), des fraises et dans certains légumes tels que les tomates, le brocoli et les poivrons rouges, jaunes et oranges.
Vitamine D
La vitamine D a avantages importants dans les fonctions sexuelles des hommes et des femmes. Certaines études menées chez des patients masculins stériles ont montré un manque aigu de cette vitamine. D'autre part, chez les femmes, il contribue à améliorer les conditions de l'endomètre pour l'implantation. Selon des recherches récentes, les taux de grossesse augmentent lorsque la femme ne présente pas de déficit en vitamine D.
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, qui est synthétisée dans notre corps lorsque nous sommes exposés au soleil. On le trouve également dans quelques aliments, notamment le beurre, les œufs, le lait et le poisson bleu.
Vitamine E
C'est essentiel pour régulation du système hormonal et améliorer la fonction du système reproducteur. Un déficit de cette vitamine chez les femmes peut modifier les cycles menstruels, alors que chez les hommes, la qualité du sperme diminue.
On le trouve dans l'huile de tournesol, les amandes, les noisettes, les noix de Grenoble, les jaunes d'œufs, la noix de coco, le cachuete, le soja et le riz.
Autres nutriments
En plus des vitamines que nous avons nommées, il existe certains minéraux qui favorisent la fonction de reproduction de l'organisme. Il zinc Il joue un rôle important, car il a été démontré que de faibles concentrations de ce minéral peuvent réduire le volume de sperme et le niveau de testostérone chez l'homme. On le trouve dans les viandes, les grains entiers, les fruits de mer, les pois, les flocons d'avoine.
Pour sa part, sélénium prévient les anomalies chromosomiques et augmente le nombre de spermatozoïdes. On le trouve dans la viande rouge, le poulet, le poisson, les grains entiers et le thon.
Aussi l'iode, présent dans les produits de la mer, ainsi que le fer, présents dans les viandes et les épinards, et le calcium, qui favorise la motilité des spermatozoïdes, sont des minéraux bénéfiques pour améliorer la fertilité.
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