L'exercice pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indication. Cependant, nous devons prendre en compte certains précautions lors de l'exercice enceinte. Puis-je faire de l'exercice? Devrions-nous chauffer? Quels mouvements sont inappropriés? Avec quelle intensité puis-je exercer?
Hier, nous parlions d'un projet rassemblant l'expérience d'une femme athlète qui a fait des exercices intenses pendant sa grossesse sans nuire à sa santé ni à celle de son bébé, mais nous avons également déclaré que toutes les femmes ne pouvaient pas faire cet effort intense. . De plus, il faut prendre en compte d’autres précautions.
La Fondation des maladies du coeur nous laisse les conseils et les précautions suivants lors de l’exercice pendant la grossesse:
Il est conseillé de passer un examen médical préalable afin d’évaluer l’état de santé et de faire les recommandations appropriées. Pendant la grossesse, nous parlerions d'une visite avant la conception ou de la première visite chez le gynécologue.
Évitez les exercices intenses par temps chaud et humide. Ne le faites pas non plus dans les états fébriles. Dans tous les cas, la fièvre pendant la grossesse doit être surveillée et exclure le résultat d'une complication.
Ne faites pas de mouvements qui produisent un rebond (mouvements de secousse, sauts). Nous vous avons déjà parlé des exercices les plus appropriés pendant la grossesse.
Effectuez l'exercice sur un sol en bois ou sur un tapis pour éviter les chocs.
Échauffez les muscles pendant cinq minutes avant tout exercice intense.
Contrôler la fréquence cardiaque dans les moments d'activité maximale. Il ne devrait pas dépasser 140 battements par minute.
Décoller du sol avec précaution, évite le risque d'hypotension orthostatique, l'une des causes des syncopes ou des évanouissements.
L'activité qui comprend les jambes doit être faite dans un court laps de temps.
Buvez beaucoup de liquides pour prévenir la déshydratation.
Les femmes qui n'ont pratiqué aucun exercice avant la grossesse devraient commencer à l'intensifier progressivement.
N'effectuez pas d'exercices en décubitus dorsal (face visible) à partir du quatrième mois de grossesse.
Les exercices dont l'intensité oblige à retenir votre souffle (manœuvre de Valsalva) doivent être évités.
L'apport calorique devrait être suffisant.
La température corporelle de la mère ne doit pas dépasser 38 ° C.
Attention à la fatigue. Les temps de récupération sont plus longs que la normale et une accumulation excessive d'acide lactique (substance toxique produite par le muscle lorsqu'il est soumis à un effort) peut être nocive pour l'enfant.
Les femmes qui ont fait de l'exercice avant leur grossesse peuvent continuer à le faire au même niveau, à condition qu'il n'y ait pas d'empêchement.
Aucun exercice ne doit être effectué en cas de grossesse à «risque élevé» (hémorragie génitale, antécédent d'accouchement prématuré, etc.).
Les flexions et les extensions intenses doivent être évitées par la laxité du tissu conjonctif. Évitez les activités qui nécessitent des sauts, des mouvements brusques ou des changements rapides dans la direction du mouvement.
Ne pratiquez pas le ski alpin, l’équitation, la plongée et l’alpinisme, les exercices avec équipement, le tennis et le jogging (sûrs jusqu’au troisième trimestre), car ils peuvent provoquer des gênes et augmenter les risques de chute.
Bien sûr, nous devons prendre soin de notre corps et interrompre l'exercice physique en cas de saignement vaginal, enflure soudaine des mains ou des chevilles, maux de tête persistants ou graves, fatigue excessive, palpitations, douleurs à la poitrine, contractions persistantes, rupture de la poche amniotique ...
