Pendant la grossesse, notre seuil de soif augmente et nous devons boire plus. Les besoins en liquide pendant la période de gestation vont d'environ deux litres par jour (environ huit verres) à 2,7 litres (environ dix verres par jour). Bien sûr, ce liquide ne peut être aucun, mais on parle principalement d’eau. L'eau gazeuse est suffisante si nous ne ressentons pas d'inconfort digestif et évitons ceux qui ont une teneur élevée en sodium.
La Société espagnole de gynécologie et d'obstétrique (SEGO) dispose d'un document de consensus sur «Recommandations d'hydratation avec des boissons aux sels minéraux pour les femmes enceintes et allaitantes» et son conseil est de boire des liquides à intervalles rapprochés pour prévenir les brûlures d'estomac et les nausées pendant la grossesse. Bien que ce ne soit pas le seul avantage de boire de l'eau pendant la grossesse.
Puisque l’eau n’a pas de calories, elle n’influence pas le gain de graisse (bien qu’elle affecte le poids, puisque jusqu’à deux tiers du gain de poids total pendant la grossesse est due à l’eau) et nous aide à maintenir le poids idéal. pendant la grossesse
En plus de prévenir la constipation ou la rétention d'eau, comme nous le verrons plus loin, l'eau procure une bonne hydratation à tout le corps, y compris à la peau, qui va s'étirer énormément à certains endroits, ce qui permet d'éviter les risques de vergetures.
Comme pour boissons contenant des sels minéraux pendant la grossesse, avec du sodium et des sucres à absorption rapide, les experts soulignent qu’ils peuvent faciliter une meilleure réhydratation, même s’il faut garder à l’esprit que s’ils transportent des gaz, ils peuvent nuire à des désagréments tels que les gaz et une teneur élevée en sodium, ce qui peut favoriser l’apparition d’un lavement ou l'hypertension
Mais nous ne restons pas dans les liquides. Certains aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes, peuvent aider à maintenir un bon niveau d'hydratation, à faciliter le transit intestinal et à prévenir la constipation.
Le document de consensus sur les recommandations pour l'hydratation mentionné ci-dessus inclut les considérations spécifiques suivantes:
- L'eau facilite la circulation des nutriments dans la circulation sanguine du fœtus et sa distribution dans tout le corps.
- La constipation est un problème courant pendant la grossesse, mais la situation peut s'aggraver si la femme ne boit pas assez de liquide pour la prévenir.
- Boire des liquides à intervalles rapprochés aidera à prévenir les brûlures d’estomac causées par le suc gastrique et les nausées.
- L'augmentation de la consommation de liquide contribue à augmenter la quantité d'urine, ce qui aide à purifier le corps des toxineset réduit l'incidence des calculs rénaux et des infections des voies urinaires, qui sont plus fréquentes chez les femmes enceintes. De plus, il est important que la femme enceinte urine fréquemment pour éviter de telles infections.
- L'eau et les autres boissons aident à prévenir la déshydratation qui, si elle se produit pendant la grossesse, peut être dangereuse et causer des maux de tête, des nausées et même des contractions au troisième trimestre.
- La mère qui allaite doit augmenter sa consommation de liquide et doit satisfaire ses besoins en eau sans restrictions. Dans cette situation, la sensation de soif augmente.
- Dans l'hyperémèse ou la gastro-entérite aiguë, les vomissements et les selles diarrhéiques entraînent une perte importante de sels minéraux. Les boissons contenant des sels minéraux aident à assurer un niveau optimal d’hydratation et ont un effet bénéfique sur ces pathologies typiques de la grossesse. En plus de leur goût agréable, ils sont généralement bien tolérés et appétissants.
Enfin, rappelez-vous que pendant la grossesse, il est recommandé de boire régulièrement, même avant d'avoir soif, qui est le premier signe de déshydratation. De plus, il faut prendre un soin particulier pour boire suffisamment de liquide pendant les exercices et en été. En période d'allaitement, les besoins en liquides augmentent également. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau lorsque vous avez déjà votre bébé.
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