Avec l'arrivée du printemps vient aussi le passage à l'heure d'été. Ainsi, aux premières heures du samedi au dimanche nous devrons avancer nos horloges et à 02:00 il sera 03:00, perdant ce jour une heure de sommeil.
Les changements de temps nous concernent tous, mais surtout les enfants. Et bien que, heureusement, cette année, ils apprécieront le changement en profitant des vacances de Pâques, il convient de rappeler une série de conseils pour minimiser, effets qu'il peut avoir sur les biorythmes des plus petits.
Comment le changement d'heure affecte-t-il les enfants?
L’Association espagnole de pédiatrie nous rappelle que ce sont les enfants qui souffrent le plus du changement de temps: troubles du sommeil, problèmes d’attention, irritabilité, colère, fatigue et découragement.
Avec le temps nous gagnons plus de temps de lumièreAinsi, en fonction du moment auquel les enfants sont habitués à s'endormir, il peut rester une certaine clarté qui retarde ce moment. Et qui ne sonne pas celui de: "Mais comment vais-je me coucher maintenant s'il fait encore jour!"?.
Nous pouvons essayer de vous aider avec routines précédentes qui invitent à la relaxation comme un bain chaud, un dîner léger et une bonne nuit, sans oublier, bien sûr, de bien baisser les stores pour éviter la clarté de la pièce.
Chez les bébés et plus, habiller tôt les enfants a des avantages pour eux et pour les parents: la science le ditN'oubliez pas que les pédiatres recommandent aux enfants de se reposer au moins 10 heures par jour, chiffre qui peut atteindre 11 ou 12 heures si l'on parle d'enfants d'âge préscolaire.
C'est pourquoi il est essentiel Ne tardez pas à vous coucher pour vous assurer un bon reposBien que cette année nous ayons la chance de vivre le changement de temps en vacances complètes et d’éviter les premières augmentations pour aller à l’école.
En tout cas, pour contrer les effets possibles sur le biorythme des enfants qui entraînent généralement le changement d'heure, de l'Association espagnole de pédiatrie Nous recommandons aux enfants de s’adapter progressivement au nouvel horaire quelques jours avant, avançant tous les jours en 15 minutes leurs routines: collation, bains, dîners, le temps d'aller au lit, le temps de se lever ...
De cette façon, le changement ne sera pas brusque ni ne se fera du jour au lendemain.
Donnez l'exemple et essayez d'expliquer les raisons du changement
Et comme il arrive habituellement avec tout, si les parents nous donnons l'exemple et adaptons avec eux Peu à peu, selon le nouvel horaire, les enfants trouveront probablement plus facile, car ils continueront de vivre leurs routines familiales quotidiennes.
Nous pouvons avoir envie de manger ou de manger plus tôt que d'habitude, ou le soleil de l'après-midi peut nous donner envie de prolonger la journée plus longtemps. Mais au moins pendant quelques jours, nous devrions faire ce petit effort et adapter également toute la famille aux changements.
En outre, nous pouvons essayer d’expliquer les raisons du changement d’heure (en particulier s’ils sont un peu plus âgés), afin qu’ils comprennent pourquoi, au réveil, il fera plus noir la nuit mais les après-midi seront plus longs.
Et malgré ce "mini décalage horaire" que nous devrons subir, l’avantage du changement d’heure en Europe est de dire adieu à l’hiver et de profiter de plus d’heures de soleil pour jouer à l’extérieur avec les enfants. Maintenant nous avons juste besoin du froid que nous avons une petite trêve!
Photos IStock
Dans Bébés et Plus Changements dans le temps chez les enfants: conséquences et adaptation, combien il en coûte de se lever aujourd'hui! Quelques astuces pour faire face au changement d'heure
